판토텐산의 효능과 부작용

비타민B5는 비타민B군에 속한 8개의 비타민 중 하나로, 판토텐산으로 부릅니다.

이 비타민은 효능이 좋아 많은 관심을 받고 있습니다.

자세히 알아볼까요?

---

판토텐산

 

신진대사를 도움

판토텐산은 비타민B군에 속한 다른 비타민과 함께 우리가 섭취한 음식을 우리 몸이 사용하는

에너지로 바꾸고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하도록 도와주며 피부와 눈을 건강하게

하고, 호르몬 분비를 원활히 하는 역할을 합니다.

피부트러블에 효과

판토텐산은 지방 대사 작용이 있어서 여드름 등 피부트러블 개선에 좋은 효과가 있는 것으로

알려져 있습니다. 또 보습 효과에 좋아서 크림과 로션 등의 재료로 사용되고, 머릿결을 보호하는

제품에도 쓰이고 있습니다.

 

호르몬 분비를 도움

판토텐산은 호르몬을 분비하는 부신(좌우의 신장 위에 밀착되어 있는 내분비 기관)에 작용하여

우리 몸에 필요한 여러가지 호르몬 분비를 돕고 있습니다. 면역력을 높이는 호르몬, 염증을 치료하는

스테로이드 호르몬, 성 호르몬의 분비를 돕습니다. 또 스트레스를 낮추는 호르몬 분비를 돕기에

항스트레스 비타민이라 부르기도 합니다. 

 

콜레스테롤 개선에 도움

나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 중성지방의 수치도

낮출 수 있다고 합니다.

 

반응형

그 외의 효능은 무엇이 있을까요?

또 다른 효능은 방광염,천식, 결막염 등 대부분의 질병의 원인이되는 염증을 예방, 완화하고

면역력이 좋아져 각종 감염을 예방하기도 합니다. 불면증, 우울증 개선에도 도움된다고 합니다.

 

이런 다양한 효능이 있기 때문에 많은 사람들의 주목을 받고 있는 비타민이 되겠습니다.

 

 

판토텐산은 어떤 식품에 풍부할까요?

출처:삼성서울병원

 

판토텐산이 우리 몸에 주는 좋은 효능을 원활하게 해주려면

평소 식사를 판토텐산이 부족하지 않게 해주는 것이 중요합니다.

어려 식품 중 버섯, 육류의 간, 땅콩, 달걀, 닭고기, 전곡류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

일반적으로 판토텐산은 식품을 가공처리하는 과정에서 50 ~ 75%나 손실되니 조리나 가공을 덜 걸친 형태로

섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

권장 섭취량

판토텐산은 성인기준으로 하루 5mg을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

연령이 많을수록 판토텐산을 적게 섭취하는 것으로 나타났는데 평소 식사를 할 때 판토텐산이 함유된 식품을 

골고루 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

부작용

많은 양을 먹을 경우 설사 등의 부작용이 있을 수 있고, 판토텐산 과잉섭취 시 비오틴이 줄어들어 탈모가 생길 수도

있습니다.

약을 먹고 있거나 한다면 영양보충제를 선택하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

---

지금까지 다이어트에 효과가 좋고, 피부에도 좋은 판토텐산에 대해 알아보았습니다.

우리 모두 건강해집시다!!

 

 

 

다이어트 보조제 추천